散文精选网网友提问：
自己一个人在家怎么练腹肌？
优质回答：
健身锻炼不限地点、不限器械，只要你想不到的，没有你做不到的。在家闲的时候，有的人会想着徒手训练一下。而对于那些想拥有腹肌的人们，却又不想去健身房，在家锻炼也是可以的。但最重要的一点就是，坚持，不要放弃！只要你肯努力，你也会拥有迷人的八块腹肌，鲨鱼线！
1. 尽量找一个瑜伽垫，有助于你的腹肌锻炼。首先可以进行卷腹，20～30一组，做八组，间歇休息时间每次不超过30秒
2. 俄罗斯转体，练侧腹肌，八组，每组15～20个
3. 登山跑2分钟，有效燃脂训练，练出迷人马甲线
4. 波比跳八组，每组15～20个。想拥有腹肌不能一味地单练腹肌，更要学会减脂。当你的体脂率降到一定程度，加上对腹部一定的锻炼，你的腹肌会更明显。
5. 平板支撑1～2分钟，锻炼全身肌肉。听起来简单做起来难，初学者可以从30秒45秒逐渐往上加，循序渐进。
还有一定要注意，不要空腹健身！在身体没有补足能量的状态下，会影响你的伸展、力量以及耐力，你的训练质量不好，难以达到自身的要求。
腹代表着一个人的自律，腹肌的锻炼不是一蹴而就的，而是需要你长期的坚持训练，对自己锻炼及饮食的严格要求
其他网友回答
先减脂
下载个keep有免费课程，跟着练能坚持下来，你就是最亮的仔
其他网友回答
没有器材，在家也能练腹肌，为大家推荐8个徒手练腹肌的动作吧！
每个动作做15-20次，根据自身情况做2-3组。
另外体脂高的小伙伴可以结合做一些有氧运动，效果更佳。
另外饮食也要控制，切忌高糖高热量食物。
以上内容就是小编分享的关于自己一个人在家怎么练腹肌.jpg”/>
