散文精选网有什么适合睡前在床上做的健身运动？
推荐几个，双手抓住马尾纵横驰骋；双手扶稳用力推车；上攀雪峰，下探幽谷；带好驾照，系好安全带，开车就是！
趴在床上的时候可以做什么运动？
既然是晚上在床上做运动减肥，就需要幅度小而且效果好的运动项目，用自己的体会，建议参考： 晚上睡觉前半小时，平躺在床上，两腿伸直，双脚并拢，尽量不要加紧脚； 双手放身体两侧或者胸前，将双腿抬起，抬起到双腿与床成30度角左右位置停下来，保持这个姿势； 初练习时，保持上述2的姿势一段时间，如果肚皮感觉疼痛，就放下腿休息； 稍后在重复这个动作。 这个动作做一段时间后感觉腹部有力了，就做上下抬动双腿的运动，向上抬到30度角左右，向下运动到不接触床。 俗称平躺抬腿运动，对锻炼腹肌和减肥有很大帮助，效果明显。
在床上有什么运动？
现代社会快节奏，高压力的工作生活，很多人根本没时间专门锻炼，睡前或早晨醒了之后，为了尽快的进入一个好的状态，在床上做一会伸展运动。可以帮放松肌肉，血液流通更加的流畅。可以在床上再待一会。 以下运动可以让感觉舒爽，又能瘦身： 1、床上翻身，侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。 2、膝靠胸运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把膝盖拉向胸部，感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。抬头，前额抬向膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。 3、抬肩、收腹，仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。 4、伸展运动，跪在床上，双手撑床面。腹部拉向脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，腹部放向床面，弓背，抬头，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。 5、扭动脊椎，仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。 注意事项：动作力度要舒缓，不可过大，避免过度刺激神经系统，头脑清醒的情况下做，注意安全。
