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怎么锻炼肺活力？
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潜泳
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热水洗澡，坐浴缸里泡澡，看书
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自选一个四字成语，蒙娜丽莎、伊丽莎白都行。吸足一口气然后匀速重复喊出那四个字，一直喊到没有一丝气力，声嘶力竭，看看这口气能喊出多少次。这种方法可以最大限度的让肺部气体排空，净化肺部二氧化碳，促进肺泡充分收缩，增强肺部弹性，加深呼吸的深度，增加肺活量。
一般人可以一口气喊出30次，女性肺活量小，但是女性声道细窄，所以并不比男人劣势。说说我的经历，有一次中国电信搞活动，比赛一口气喊“我爱天翼”，我可以一口气喊出100次，决赛阶段主持人允许其他人中间换一次气，但仍然比不过我。
二.闭气训练（吸）
闭气训练有很多种，静坐式，平躺式，脸部侵水式都可以，这些方法适用性很强，随时都可以开展，这里重点说说静坐式。闭气训练可以训练身体对高氮气以及二氧化碳的承受力，强化身体对缺氧环境的适应能力，同时也能促进肺泡扩张，增加肺活量。静坐闭气前先深呼吸几次，让肺内气体与外界空气充分交换，然后快速用口鼻同时大力吸气，直到吸不进为止，然后紧闭气道，静坐式闭气。
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提高肺活量的方法多种多种多样，经常做简易的一些动作就可以明显提高肺活力：
1.扩胸运动。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
2.伸展运动。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
3.深呼吸。在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。
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心肺耐力
指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品的能力。
能够有效提高心肺耐力的方式:有氧运动
增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力；
增加肺腑从空气中吸入氧气并将其运送至血液中的能力；
增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；
增加心血管系统从肌肉中带走乳酸的能力。
怎样才算是有氧运动，以及主要的方式
一般来说，有氧运动、无氧运动并没有明显的界定，主要的依据是在运动过程中是否有氧气的参与，如果运动量过小、那么锻炼心肺能力的效果会不明显，如果运动强度过大、那么又更加偏向于无氧的范围，有很多种运动方式也是无氧和有氧共同参与其中。
所以想要更有效的锻炼肺活力，适中的运动量最合适，“适中”的计算依据是运动时的心率，根据自己的最大心率（220-年龄）来计算最适合的范围：
如果在没有计算工具的情况下，也可以依靠自己的感知：能断断续续的说话，但是不能唱歌的程度就可以；
我们通常将慢跑、中等强度的骑车、跳绳、游泳、滑雪、打球等等这些常见的可以进行一定时长的、强度又中等的运动方式称为有氧运动。一周保持3-5次，每次30-60分钟为宜。
